A teraz te trening wyglada tak od jutra: PON: Syry: Przysiad,sztanga na karku 5x5 Plegary: Wioslo 5x5 Cyce: plaska 5x5 Bary: OHP 5x5 ( tu wlasnie mam problem czy dawac 5 serii, czy przy seriach na klatke im nie daje wystarczajaco w kosc zeby np zrobic tylko 3 serie np.. nie robilem jeszcze 5x5) Łapy to samo co wyzej, robic czy nie? 5x5 francus [...]
TRENING A 3 tydzień Wczoraj tyle energii, a dziś już znacznie słabiej. Może blue monday :P :P ale starałam się zrobić progres w treningu od tego poprzedniego. Interwał na koniec marny. ROZGRZEWKA - 7 min na wiosłach 1a UNOSZENIE RĄK PO SKOSIE W OPARCIU O ŁAWKĘ w tempie na raz w górę, na trzy w dół 14 -2 kg/ 13-2 kg/ 12-2kg 1b PRZYSIAD ZE [...]
Te ćwiczenia wykonywane na maxie 30 sek.,z 15 sek. Truchtu (w miejscu) pomiędzy nimi, w 5 seriach, to nie trening? jak dla mnie bez sensu. bierzesz talerz 10kg czy tam 5kg i np : 30 sekund przysiady z talerzem trzymanym z przodu 30 sekund thrusters (przysiad+ wycisk nad głowę) 30 sekund swing talerzem 30 sekund wiosłowanie talerzem w pochyleniu [...]
TRENING A 4 tydzień ROZGRZEWKA - 10 min na skakance (bardzo lubie :-D ) 1a UNOSZENIE RĄK PO SKOSIE W OPARCIU O ŁAWKĘ w tempie na raz w górę, na trzy w dół 14 -2 kg/ 12-2 kg/ 12-3kg 1b PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA PLECHACH 3s po 12/ na trzy w dół, na raz w góre/ 15 kg (na razie to wciąż jest dużo jak dla mnie) 2 a WIOSŁOWANIE HANTLEM W OPARCIU O ŁAWKĘ na [...]
TRENING C ułożyłam taki trenio, ale do weryfikacji jakby co ;) I DZIŚ Rozgrzewka ok 5 minut skakanki 1a wejście na box/ławeczkę z hantlami i lift w tył (obciążniki na nogi 1,5 kg) hantle 4 kg x 13/ 5kg x 12/ 5kg x 12 1b Push Press z hantlami 6kg x 13/ 6kg x 12/ 6kg x 12 2a odwodzenie nogi w tył z obciążeniem pod kolanem 8kg x 14/ 9kg x 12/ 9kg [...]
WCZORAJ TRENING C Rozgrzewka ok 5 minut skakanki 1a wejście na box/ławeczkę z hantlami i lift w tył (obciążniki na nogi 1,5 kg) hantle 5 kg x 13/ 5kg x 12/ 5kg x 12 1b Push Press z hantlami 6kg x 13/ 6kg x 12/ 7kg x 10 2a odwodzenie nogi w tył z obciążeniem pod kolanem 9kg x 14/ 9kg x 12/ 9kg x 12 2b pompki 7 męskich i 6 damskich/ 7 [...]
[...] do pewnego poziomu...ale wytrzymałość i siła to były jego cholerne atuty. Na moje to trenerzy, którzy stawiają na siłę i wytrzymałość, ze zwykłego braku czasu ograniczają treningi techniczne (amatorski). Taki schemat znam z klubów i dlatego nie lubię przeceniania siły i wytrzymałości. To psuje boks, bo wpadają na siebie świetnie przygotowani [...]
[...] tułowia hantla - 10 kg - 12 ,12,12,12 Brzuch - Spięcia zwykłe z obciążeniem + 20 kg - 20 ,20 Spięcia skośne - 20,20 Scyzoryki - 20 ciężko mi się dziś ćwiczyło w tym treningu tez planuję jakieś małe zmiany, za około 3 treningi , gdy dojdę do 62 kg na martwy ciąg to zmienię wszystkie ćwiczenia na plecy na 10 powtórzeń w serii, a triceps , [...]
[...] siedząc -28 kg -10,10 Brzuch - Spięcia zwykłe z obciążeniem + 20 kg - 30 Spięcia skośne - 20,20 Scyzoryki - 20,20 wyprosty nóg na drążku - 10 zrobiłem już około 50 treningów bo nie zapisywałem od początku pierwszego miesiąca , gdzie na pewno było minimum 15 treningów, także jestem w połowie drogi do celu minimum czyli zrobienia 100 [...]
[...] do czoła z wyciągu górnego 4x15 Wspięcia na palcach siedząc 4x15-12 ( last 65kg ) Wznosy nóg do góry na poręczach Jak dzisiaj uda mi się skończyć pracę wcześniej to myślę że pokombinuje w kuchni troszkę, zdam relacje później z zdjęciami !:) Jutro nogi w planach, mój ulubiony trening Zmieniony przez - szczota28282 w dniu 2017-04-27 15:26:27
Plan slaby. Nie robisz nog, bo to ciezki trening, a po tym co napisales widac, ze nie lubisz sie przemeczac. Jedyne ciekawe cwiczenie jakie masz w planie to wioslo. Poza tym brak ciagow, drazka i oczywiscie przysiadow. Za to mnostwo wyciskan, uginan i maszyn. Plecy raz w tygodniu, klatka dwa, barki trzy, triceps cztery razy?? Przy treningu 5 [...]
[...] mobilność to mogę robić tak jak do tej pory, tzn. Wbijam na orbitrek czy bieżnie na 5-7 minut potem rozgrzewką krążenia itp. Potem. Rozgrzewką właściwa potem serie robocze ( trening klaty) po całym treningu rozciągać mogę wszystko? Mimo,że nie robiłem nóg? 2. Jak to jest z oddechem przy martwym i siadach? przed powtórzeniem nabieram powietrze, [...]
Fizjo poniekąd doradził to samo co lekarz - żeby robić rolowanie nóg, które robię teraz niemal co trening. Z kolanem jest spoko, ale np w góry nie dałbym rady bez ortezy na prawą kostkę, zawsze przy schodzeniu mi się ta noga wygina do granicy skręcenia i później tak boli, że nie mogę chodzić, więc tutaj orteze akurat zawsze mam na schodzenie :).
Wg mnie Twój trening brzucha jest b. dobry. Szcześciopak już raczej tylko dietą i dalszą redukcją. Jedną tylko wskazówkę Ci mogę dać co do treningu, że fajnie jest wypuszczać powietrze całkowicie w fazie koncentrycznej, szczególnie przy maksymalnym skurczu, a nabierać z powrotem. Wtedy wydaje się jest lepsze spięcie. A co do wznosów, mojego [...]
[...] ćwiczeń na początku czyli nóg i dać choćby w jednym planie jakieś solidne ćwiczenie czyli przysiad ze sztangą czy choćby goblet squat. W pull też musisz dołożyć jakąś formę martwego ciągu żeby to był cięższy trening bo takie podstawowe ćwiczenia musisz mieć w planie treningowym i też poukładać od najcięższych. Do tego brzuch i będzie ok.
[...] tak albo z hormonami albo przez te plastry antykoncepcyjne bo wszystko ponoć dobrze mam rozpisane i dobrze dobrane . Jemu jest glupio a ja nie mam efektów . Siłowy trening mam w formie obwodu ( 4 obwody ) ( cwicze w domu więc tylko gumy sa ) Plan A B wykonywany ABA BAB ABA itd, po siłowym interwały . 7 interwałów w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
-10 serii na drążku (4s nachwyt,4s podchwyt, 2s neytral) powtórzenia staram się z każdym kolejnym treningiem zwiększać -Uginanie hantli w oparciu o kolano 5s -francuskie leżąc na macie 5s -wyciskanie żołnierskie z hantlami 5s -wynoszenie hantli w bok (barki)3s -rozpietki na macie,Wyciskanie hantli po 3s -przyciaganie nóg do brzucha na drążku 4s [...]
Jak masz trening dwa razy w tygodniu to nie rozumiem po co Ci w tym planie ćwiczenia typu rozpiętki, prostowanie ramion, prostowanie nóg. To zupełnie zbędne ćwiczenia jak się nie ma więcej dni treningowych do dyspozycji w skali tygodnia. Przy dwóch treningach w tygodniu forma fbw jak najbardziej właściwa, ale wybór ćwiczeń kiepski. Przy tak [...]
Pomijając w planie tak ważny trening jak nogi prowadzi do zniszczenie estetyki sylwetki. Czyli jednym słowem duży zbudowany tors a zamiast nóg są nóżki. Widok takiej osoby bardziej budzi śmiech niż podziw zwłaszcza paradując na siłowni lub na plaży. Teksty w stylu” bocian” są standardem;-) Ale nie zapominajmy, że sama estetyka to nie wszystko [...]
[...] zakresie ruchu, wprowadzając w każdym powtórzeniu próbę podciągnięcia się z wyprostowanych rąk. W końcu się uda. Musi. Mam jeszcze jedno pytanie: Wprowadziłem w życie trening biegowy na 5-10km, zamiennnie ze skakaniem na skakance 3 minuty x 10 serii. Zauważyłem, że po takiej sesji biegowej lub skakance strasznie mnie bolą łydki. Generalnie [...]
Tyśka kontra tłuszczyk
